Guarana – Naturlig energikälla med koffein

Guarana, en klätterväxt från Amazonas regnskogar, har länge använts för sina uppiggande egenskaper. Dess frön innehåller höga halter av naturligt koffein och har blivit populära inom kosttillskott och energidrycker världen över. Guarana sägs inte bara öka energi och vakenhet, utan kan även ha positiva effekter på fettförbränning, mental prestation och fysisk uthållighet.

Vad är Guarana?

Guarana (Paullinia cupana) är en växt som ursprungligen kommer från Brasilien och andra delar av Amazonas. De rödbruna fröna torkas och mals ner till pulver för användning i olika former – från kapslar till drycker. Guaranans popularitet beror framför allt på dess höga koffeinhalt – upp till 4-6 % per frö, vilket är flera gånger mer än i kaffebönor.

Effekter och användningsområden

  • Ökad energi: Koffeinet i guarana ger en snabb och långvarig energiboost.
  • Förbättrad koncentration: Många använder guarana för bättre fokus och mental skärpa.
  • Fettförbränning: Används ofta i bantningsprodukter tack vare dess termogena egenskaper.
  • Fysisk prestation: Studier visar ökad uthållighet vid fysisk aktivitet.
  • Antioxidantkälla: Guarana innehåller polyfenoler som kan ha skyddande effekter mot cellskador.

Rekommenderad dosering

En vanlig dosering är mellan 200–400 mg guaranaextrakt per dag, vilket motsvarar cirka 40–80 mg naturligt koffein. Överskrid inte den totala dagliga koffeingränsen (ca 400 mg) från alla källor. Det är bäst att undvika intag sent på kvällen för att minska risken för sömnproblem.

Forskning och studier

Flera studier har visat att guarana kan förbättra mental vakenhet, reaktionstid och kognitiv prestanda. En studie i Journal of Psychopharmacology visade förbättrad multitasking-förmåga efter intag av guaranaextrakt. Dess antioxidativa profil har också väckt intresse inom forskningen kring cellskydd och åldrande.

Eventuella biverkningar

  • Sömnsvårigheter vid högt intag
  • Ökad hjärtfrekvens och blodtryck
  • Nervositet eller rastlöshet
  • Magbesvär

Personer som är känsliga för koffein, gravida eller ammande kvinnor, samt personer med hjärtproblem bör vara försiktiga med guarana.

Laglighet i Sverige

Guarana är lagligt i Sverige och får säljas som kosttillskott. Det används ofta i energidrycker, kapslar och pulverblandningar. Det är dock viktigt att produkten uppfyller svenska livsmedelsverkets krav på märkning och innehåll.